Únor 2014

28.2. 2014| 11.den

28. února 2014 v 19:50 | Tyn |  Jídelníček
Snídaně: ---
Svačina: 11:00| Hrstka cereálií, jogurt (1/3), mléko (2dcl)
Oběd: 13:00| Odtučněný tvaroh (1/3), jahody (3ks), kiwi, brokolicová polévka (2 naběračky)
Svačina: 15:40| Tmavý toast. chléb (1 plátek), odt. tvaroh (2 pol. lžíce), žl. paprika (1 plátek), okurka (1/3)
Večeře: 19:00| Pstruh (170g) rýže (80g), okurka (1/3), rajče (1ks), žlutá paprika (2 plátky)

Můj denní příjem: 933 kcal

Doporučený denní příjem: 2 629 kcal

Pitný režim: 4 l neperlivé vody s citrónem, 2x káva, 250 ml mléka

Pohyb: ---
Večeře- Pstruh s rýží a zeleninou

Dnes jsem opět nic nedělala. Připadám si, jako když mám každou chvíli natáhnout bačkory :D. Jediné, co se mi dneska opravdu povedlo je to, že jsem navzdory velkým bolestem břicha vypila velké množství vody s citrónem.
Jsem borec.

Dnes jsem byla na nákupu a koupila jsem si ovesnou kaši. Nejdříve musím vyzkoušet tu z pytlíku, jestli mi vůbec bude chutnat, jelikož jsem nikdy ovesnou kaši neměla a ke krupicové kaši mám doslova odpor. Tak uvidíme. :-)

Také jsem si koupila mražené ovoce, jelikož v Kauflandu neměla čerstvé jahody ani borůvky. Také jsem si koupila "polystyren", celozrnný žitný chléb a bílé jogurty.

Jo a musím se pochlubit, že mi přišli po třech měsících černé kalhoty značky São Paulo. I když byli trošku dražší, tak tahle značka opravdu nikdy nezklame. Kalhoty se neoperou, nevytahají a drží stejný tvar. Jsou to 44 a divila jsem se, že mi jsou trošku větší, ale každá značka šije jiné velikost... To jistě znáte. :-)

Tak zase zítra,
pa Tyn. :-)

P.S: Přestoupila jsem odtud sem. Je to tak lepší. Více zařazených potravin i aktivit.

27.2. 2014| 10.den

27. února 2014 v 19:00 | Tyn |  Jídelníček
Snídaně: ---
Svačina: 9:35| Cereálie (hrst), mléko (2dcl), jahody (2ks), ostružiny (5ks)
Oběd: 11:50| Banánové lívanečky (2 vejce, 1 banán), jahody (2ks), kiwi, bílý jogurt (1/2), posypané skořicí
Svačina: 16:15| Žitný clz. chléb, žl. paprika (1 plátek), rajče (1ks), okurka (4 kolečka), kuř. šunka (3 plátky)
Večeře: 18:50| Brokolicová polévka (2,5 naběračky)

Můj denní příjem: 1062 kcal 4445 kJ

Doporučený denní příjem: 2538 kcal 10622 kJ

Pitný režim: 2l vody s citrónem, 2x káva

Pohyb: ---
Oběd- trošku více spálené banánové lívanečky (ale byli skvělé)

Tak, moje noční můra se splnila. Dnes jsem dostala měsíčky a od rána trpím strašnými bolestmi. Tudíž vám asi došlo, že jsem dnes byla celý den doma a válela se v posteli, jelikož jsem nemohla téměř ani chodit. Hrůza. Na mně musel být pohled.
Jelikož mně vždy honí mlsná, tak jsem ji tentokrát utekla... Skoro...
Udělala jsem si k obědu výborné banánové lívanečky, které jsem sice trošku připálila (nic nového), ale zahnaly chuť na sladké. "Pane bože, děkuji za banány".

Jinak jste určitě také pochopila, že když jsem se nehnula z postele, tak jsem určitě nešla cvičit ani nic podobného. Na cvičení nemám ani pomyšlení a kdybych se o to pokusila, tak si myslím, že by bylo po mně.
Dnešek mám úspěšně za sebou, až na to, že jsem nesnídala, ale bylo mi opravdu špatně.

Tak zase zítra.
Mějte se, Tyn. :-)

P.S: Brokolicová polévka byla báječná, určitě ji vyzkoušejte. :-)

26.2. 2014| 9. den

26. února 2014 v 19:05 | Tyn |  Jídelníček
Snídaně: 5:45| 2 celozrnné toastové chleby s perlou (1lžička)
Svačina: 9:40| Cereálie(hrst), jahody (2ks), kiwi, bílý jogurt
Oběd: 14:00| Kuskus, opražená mrkev, červená řepa, červené hlávkové zelí, fazolky (cca 150g)- bio
Svačina: 16:00| Cereálie (hrst), jahody (ks), kiwi, 1/2 jogurtu, 1dcl mléka
Večeře: 19:00| 1 vajíčko, 5 lžic fazolek, 1/2 rajče, 1 plátek žluté papriky, 1/2 mrkve

Můj denní příjem: 1544 kcal 6461 kJ

Doporučený denní příjem: 2538 kcal 10622 kJ

Pitný režim: 1l jemně perlivé vody, 1x 0,5l čaj, 1x káva

Pohyb: 60 minut chůze (spáleno cca 456 kcal)

Po dnešku jsem úplně hotová. Bolí mně hlava a jsem strašně unavená, něco na mně leze a já nemocná být zrovna tenhle týden nemůžu. Mám moc práce a potom bych to nestíhala.

Dnes jsem měla celkem vydatný jídelníček a je to tím (nevymlouvám se :D), že to mám zítra nebo pozítří dostat a já jsem vždy strašně nenažraná. Opravdu. Navíc tenhle týden budu hodně těžko hubnout, protože určitě víte, že se ve vás před měsíčkami drží voda, takže to půjde hodně těžko a možná i ztloustnu zpět tu váhu, co jsem shodila.. Ale z toho si nesmím dělat hlavu. Znám tenhle proces kolem hubnutí už moc dlouho (viz moje bývalá dietoložka) a ta mi to vysvětlovala snad x krát. :-)

Mimochodem dnešní počasí je úplně na nic, vůbec nic se mi nechce dělat, jsem strašně líná. :D
Jo a změnila jsem si přezdívku, aby jste mi alespoň měli jak říkat. Tak tady budu Tyn. :-)

Tak pa.

25.2. 2014| 8. den

25. února 2014 v 20:13 Jídelníček
Váha: 106,0 Kg

Snídaně: 5:35 Hrníček oříškových cereálií, jahody (2ks), kiwi, 1/2 bílého jogurtu, 2dcl mléka
Svačina: 9:40 Celozrná bulka (zapomněla jsem si sváču doma)
Oběd: 11:45Kofty z čočky a zeleniny s oříšky, bio bramborovo-celerová kaše
Svačina: 15:15 Bio placka s borůvkami
Večeře: 19:50 Kapr (100g) s rýží a fazolky (90g)

Můj denní příjem: 1485 kcal 5449 kJ
Doporučený denní příjem: 2538 kcal 10622 kJ

Pitný režim: 1,5l jemně perlivé vody, 1 čaj, 2 kávy s mlékem

Pohyb: 10 minut basket, 10 minut cvičení na břicho (strašně namáhavé, myslela jsem si, že je po mně :D), 5 minut orbitrek (už mně síly bohužel nestačily), 30 minut svižné chůze, 10 dámských kliků (spáleno cca 390 kcal)

Cigarety: 11
Večeře- Kapr s rýží, fazolky.

Dnes jsem se po týdnu snažení zvážila a zhubla jsem 1,3 kg. :-)
Co na to říkáte? Je to málo, hodně, normálně? Já bych řekla, že je to ze začátku dobrý úspěch. O:-)

Po vašich dnešních komentářích jsem usoudila, že asi není moc dobrý nápad tolik se zavalovat tlakem u skákání přes švihadlo a rozhodla jsem se, že budu tedy skákat jednou za dva dny. Opravdu mně z toho bolí záda a celkově je to na mé tělo velká zátěž.
Už mám připravené místečko, kde mám karimatku a dnes jsem vystřídala skákání přes švihadlo za sklapovačky.

Odpoledne jsem si skočila do ,,Hypernovy" pro Smoothieho a pro jahody s borůvkami, které už bohužel neměli... Tak jsem si vzala ostružiny.

Tak zase zítra, a moc vám všem děkuji za podporu a pozitivní komentáře. Vážím si toho,
pa. :-)

24.2. 2014| 7. den

24. února 2014 v 17:59 Jídelníček
Snídaně: 5:40 Hrníček cereálií s mlékem, plátek krůtí šunky
Svačina: 9:40Bílý jogurt (0,1 %) s banánem
Oběd: 11:40 "Pikantní" cizrna ochucená kurkumou a koriandrem s rýží
Svačina: 15:00 Oříškové cereálie (3/4 hrníčku), 1/2 bílého jogurtu (1%), mléko (2dcl), kiwi, jahody (2ks)
Večeře: 18:00 Kuřecí prso (90g), vejce Benedikt, rýže (malý hrneček), brokolice+květák+mrkev (hrst)

Můj denní příjem: 1616 kcal 6763 kJ
Doporučený denní příjem: 2538 kcal, 10622 kJ

Pitný režim: 3 l jemně perlivé vody Rajec, 1x káva

Pohyb: 23 minut skákání přes švihadlo (15 minut+8 minut= spáleno cca 338 kcal)

Cigarety: 9 (Jen abych měla přehled, toho si vůbec nemusíte všímat :-). )
Přátelé, kamarádi.. Moje legendární zastřené vejce. :-)

Dnes jsem přes bolavá záda i nohy zabrala a skákala jsem vkuse 15 minut přes švihadlo a po asi dvouminutové přestávce dalších 8 minut. Mám z toho moc dobrý pocit a cítím, že už vydržím daleko více zátěže, než minulý týden.

Myslím si, že dnes jsem se s jídelníčkem vypořádala celkem dobře. Až na to, že ráno jsem do sebe nic jiného nemohla napcat, absolutně jsem na nic neměla chuť, tudíž je ta snídaně o něco menší, než by měla být.

Oběd ve zdravé výživě nevypadal nic moc. Jakási totálně slepená rýže a svítivě žlutá "omáčka" dochucená kurkumou (proto ta barva), nevypadala moc lákavě. Je to prostě z 99% zdravé a přírodní jídlo a snědla jsem ho téměř celé, jelikož nechutnalo zas tak špatně jak vypadalo na talíři. Na druhou stranu cizrna byla moc dobrá. :-)

Tak zase zítra,
ahoj. :-)

23.2. 2014| 6. den

23. února 2014 v 19:15 Jídelníček
Snídaně: ---
Svačina: 10:30 Hrníček cereálií ,1/2 bílého jogurtu, 1dcl mléka, 1 banán, 1 lžička medu
Oběd: 13:20 Brambory (2ks), dušená mrkev (2ks), hladká mouka (1 polévková lžíce)
Svačina: 15:30 Toastový celozrnný chléb (2ks) + 1/2 cottage + ledový salát s rajčetem
Večeře: 18:30 Španělský kapr (brácha chytil :D), jáhly (1/2 hrnku) rýže na sushi (1/2 hrnku), rajče, cibule

Můj denní příjem: 1433 kcal 5999 kJ
Doporučený denní příjem: 2538 kcal 10622 kJ

Pitný režim: 1,5 l neperlivé vody s citronem a 1dcl 100% pomerančového džusu, 2l neperlivé vody s citronem, 1x káva s mlékem = 3,5 litru vody!!!

Pohyb: 15 minut skákání přes švihadlo (opět 3x5 minut)
Oběd- Dušená rýže s bramborami

Dnes jsem pro změnu zaspala jen snídani, co se dá dělat, prostě neděle. Navíc jsem vůbec nevěděla, co si mám udělat k obědu, jelikož jsem na nic neměla pořádně chuť. Tak jsem si udělala brambory s dušenou mrkví, která se mi sice trošku připálila, ale to je u mně ještě v pohodě. Na fotce to vypadá sice trošku nechutně, ale veřte tomu, že to nebylo zas tak zlé. :-)

Včera jsem šla s kamarádkou za naší partou do klubu a dala jsem si vinný střik do půllitru, který jsem cucala asi 4 hodiny, takže jsem výčitky vůbec neměla a nemám.
Jenže poté je naší tradicí, že když se o víkendu vidíme, tak prostě ,,panákujeme". Kamarád za námi přišel s malým panákem Jelzina a já jsem odmítala, jak jen to šlo :D. Ten hajzlík se to do mně snažil nalít násilím. Polil mi šátek, vlasy, obličej. Byla jsem celá olepená a nakonec jsem zbytek panáku, který neskončil na mém oblečení, stejně musela vypít. Na druhou stranu to byla extrémní sranda, když na mně všichni koukali co se mi stalo, že dneska nepiju. :D

Zrovna jsem dojedla svou výbornou večeři. Kapřík byl naprosto dokonalý a je to určitě příjemná změna si dát jednou za čas rybku. (tuky v 80g kapra- 4g, bílkoviny 14g, sacharidy 0g.) :-)

Tak se mějte a hezký zbytek neděle,
Vaše A. :-)

22.2. 2014| 5. den

22. února 2014 v 19:30 Jídelníček
Snídaně: ---
Svačina: ---
Oběd: 12:30 Banánový lívaneček (zbytek se mi nepovedl :D), kiwi, Activia nápoj Marakuja mango ananas
Svačina: 16:00 Hrníček musli, lískové oříšky (10ks), 1dcl polotučného mléka, 1/2 bílého jogurtu (0,1%), kiwi, 1 ,,stroužek" pomeranče.
Večeře: 19:00 Kuskus s krevetami (5ks) a květákem podušený na cibuli a rajčeti s petrželkou.

Můj denní příjem: 1027 kcal 4299 kJ
Doporučený denní příjem: 2538 kcal 10622 kJ

Pitný režim: Activia nápoj Marakuja mango ananas, 1x káva s mlékem, 1l neperlivé vody s citronem, 1x čaj

Pohyb: 10 minut skákání přes švihadlo (s jednou přestávkou, takže 2x5 minut) + bonus 50 přeskoků navíc

Večeře- Kuskus s krevetami a květákem.

Dnes jsem zaspala snídani a svačinu, bohužel jsem nějak nedomyslela, že budu muset o víkendu vstávat brzo. Moje snídaně měli být banánové lívanečky, které jsem si nakonec udělala k obědu. Koneckonců jsem měla jen jeden lívanec, jelikož se mi zbytek díky mému antitalentu nepovedl, ale pořád to svádím na olivový olej, který nesplni svou práci nepřipalovat jídlo, které nezbytečně potřebuji k mému životu :D.

Dnes jsem si k večeři udělala výborný kuskus s krevetami, který se mi povedl snad nejvíce ze všech kuskusů, které jsem kdy dělala. Opravdu výborné.

Mějte se hezky,
Vaše A.

21.2. 2014| 4.den

21. února 2014 v 19:45 | A |  Jídelníček
Snídaně: 6:00- Žitný celozrný chléb (110g) s pomazánkovým máslem
Svačina: 10:15- Bílý nízkotučný jogurt, banán, jablko
Oběd: 14:10- mrkvovo-česnekové zapečené kuličky s bramborami (130g)
Svačina: 16:30- Activia nápoj (jahoda, kiwi), musli (cca hrníček) s bílým jogurtem (0,1% tuku) a lískovými oříšky (10ks)
Večeře: 18:50- Květák s kuskusem orestovaný na cibulce a prokládaný vajíčkem (100g)

Můj denní příjem: 1564 kcal 6547 kJ
Doporučený denní příjem: 2538 kcal 10622 kJ

Pitný režim: 1l jemně perlivé vody Rajec, 0,5l neperlivé vody, 2 hrníčky čaje a Capuccino (Jsem byla s kamarádkou na kávě, tak jsem trošku zhřešila. Sice bylo bez cukru, ale pořád je to Capuccino :D )

Pohyb: 15 minut skákání přes švihadlo- Skákala jsem 15 minut s dvěmi přestávkami, jelikož jsem myslela, že umřu. Nedokážete si představit, jaká je to zátěž pro moje tělo. Ale zvládla jsem to, řekla jsem si patnáct minut a je to tam! :-)
Sice nevím, kolik jsem tím spálila kalorií, ale snad to pár desítek bude...

Omluvte mobilní kvalitu. Večeře- kuskus s květákem. :-)

Dnes jsem u vaření večeře trošku experimentovala a vymyslela jsem nový recept, viz foto. Jídlo nevypadá zrovna dvakrát nejlépe, jak si můžete všimnout :D, ale bylo to moc dobré.

Michodem vám moc děkuji za vaše komentáře a za typy a triky. Jedna slečna mi poradila, ať se nevážím každý den, ale jednou za týden. Určitě má pravdu, jen jsem chtěla mít ze začátku jistotu, že po tom množství jídla netloustnu. Mou váhu budu přidávat jednou za týden.

Mějte se hezky,
Vaše A.

20.2. 2014| 3.den

20. února 2014 v 20:48 | A. |  Jídelníček

Snídaně: 5:50- Bílý chléb (90g), lučina
Svačina: 9:40- Jahody (8 Ks)
Oběd: 15:00- Těstoviny Penne zapečené se špenátem a sýrem (cca 150g)
Svačina: 16:10- Mrkvová kostka a 1/3 zdravého brusinkového muffinu s náhr. čokolády z mrkvového těsta
Večeře: 20:00- Tuňák ve vlastní šťávě (135 g), opražený na cibulce s vajíčkem + 2 celozrné toustíky s kouskem pomazánkového másla + římský a kadeřavý salát s mrkví (90g)


Můj denní příjem:
1390 kcal 5518 kJ ...+Bez mrkové kostky a muffinu z mrkvového těsta, jelikož jsem nevěděla, jak to zadat do tabulky. Tak mám ještě + nějakých těch pár Kcal navíc. :-)
Doporučený denní příjem: 2538 kcal 10622 kJ

Pitný režim: 2l jemně perlivé vody rajec + dvě malé kávy s mlékem

Pohyb: Nic (Stydím se, bohužel dnes nestíhám :'(. )
Večeře- Tuňák opražený na cibuli s vajíčkem.

Dnes jsem si opět na oběd skočila do zdravé výživy, bohužel jsem šla ale dost pozdě, jelikož jsem o obědové pauze nestíhala, tak hotovky už neměli. Paní, ale zrovna dovařila veřeři, tak mi rovnou dala těstoviny, které byli opravdu výborné a také dobře vypadali, překvapivě!

Bohužel jsem měla velkou odmlku mezi dopolední sváčou a obědem, tudíž mám vše posunuté o pár hodin. Další chyba, kterou musím napravit.
Ve zdravé výživě jsem si rovnou také vzala mrkvovou kostku ke svačina (nějak takto vypadá), která je moc dobrá a navíc zdravá... S ní jsem si vzala vlastně také čokoládovo- brusinkový muffin, který tak dobrý jako mrkvová kostka bohužel nebyl.

Důležité: Potřebuju od vás radu. Je normální, že vážím už 3 dny úplně, úplně stejně? Divila jsem se, že jsem třeba nepřibrala kvůli tomu, jak jsem začala jíst hodně často, 5x denně.

Mimochodem mockrát děkuji za vaše rady a také za vaši podporu, která mně nakopává ještě víc. Jsem moc ráda, že jsem udělala správný krok a doufám, že nadále mně budete chodit podporovat. :-)
Ještě jednou děkuju a mějte se hezky,

Vaše A.

19.2. 2014| 2. den

19. února 2014 v 18:33 | A. |  Jídelníček
Snídaně: Bílý, pšeničný chléb s lučinou (120g)
Svačina: ---
Oběd: Pšenice Špalda (100g) s pečenou mrkví a fazolkami (cca 60g)
Svačina: Dvě červená jablíčka (190g)
Veřeře: Dětské těstoviny (50g), vejce á la benedikt (1 ks) s rajčatovo- mrkvovou omáčkou (rajče 20g, mrkev 20g), kuřecí prso (30 g)

Můj denní příjem: 1120 kcal 4689 kJ
Doporučený denní příjem: 2538 kcal 10622 kJ

Pitný režim: 1,5 l jemně perlivé Rajec, +dvě malé kávy s mlékem

Pohyb: 5 minut skákání přes švihadlo (bohužel 5 minut, jelikož mám moc krátké švihadlo, které mně při každém skoku podtrhává nohy)

Dnes jsem se nasnídala, bohužel jsem měla doma jen bílý pšeničný chléb, ale myslím, že pro jednou se nic nestane. Svačinu jsem opět vynechala, jelikož jsem si ji s sebou zapomněla vzít a stejně bych ji bohužel asi nesnědla, jelikož jsem byla ještě nacpaná z té snídaně, na kterou opravdu nejsem zrovna dvakrát zvyklá.

Na oběd jsem si zaskočila do zdravé výživy, kde vaří opravdu snad ty nejzdravější jídla na světě. Když jsem si tam jednou dala mrkvovou polévku, na kterou jsem se mimochodem strašně těšila, přinesli mi oranžově zbarvenou vodu, kde plavali dvě kolečka mrkve. Polévka nebyla nijak ochucená, prostě jen doslova vyvařená mrkev. No nic, to jsem opět odbočila, jen abyste opravdu měli představu o zdravé výživě.

Pšenice špalda a opečená zelenina, kterou jsem dnes měla ve zdravé výživě, navzdory mým očekáváním, nebyla zas tak špatná. Celá porce, tedy zhruba těch 160g stála 70,-... Což mi přijde nadmíru skvělé a také až výjimečně zdravé.
Nevím, jestli bych vám tu ,,špaldu" doporučila. Chutná jako něco mezi jáhlami a kroupami.. Ale jsem ráda, že jsem dnes měla oběd o půl dvanácté tak, jak to má být.

Mimochodem, moje kulinářské umění se projevilo, až když jsem si dnes dělala mou výbornou večeři, která na první pohled vypadá strašně, ale je výtečná.
Dělala jsem si dětské těstovinky s ,,rajčatovo- mrkvovou omáčkou" (Nenechte se zmást, pouze jsem podusila rajče na pánvi s mrkví, přidala citrónovou šťávu a nakonecpřidala čestvou bazalku). K Těstovinám jsem si dala 30g vařeného kuřecího prsa a to vše zakončila zastřeným vejcem, které se mi sice nepovedlo tak jak jsem očekávala, ale bylo moc dobré.

Je to sice zvláštní, ale snažím se zvýšit příjem kalorií, aby si na to mé tělo zvyklo. Snažím se jíst pravidelně, co to jde. Tak mi držte palce. :-)

Vaše A.