21.2. 2014| 4.den

21. února 2014 v 19:45 | A |  Jídelníček
Snídaně: 6:00- Žitný celozrný chléb (110g) s pomazánkovým máslem
Svačina: 10:15- Bílý nízkotučný jogurt, banán, jablko
Oběd: 14:10- mrkvovo-česnekové zapečené kuličky s bramborami (130g)
Svačina: 16:30- Activia nápoj (jahoda, kiwi), musli (cca hrníček) s bílým jogurtem (0,1% tuku) a lískovými oříšky (10ks)
Večeře: 18:50- Květák s kuskusem orestovaný na cibulce a prokládaný vajíčkem (100g)

Můj denní příjem: 1564 kcal 6547 kJ
Doporučený denní příjem: 2538 kcal 10622 kJ

Pitný režim: 1l jemně perlivé vody Rajec, 0,5l neperlivé vody, 2 hrníčky čaje a Capuccino (Jsem byla s kamarádkou na kávě, tak jsem trošku zhřešila. Sice bylo bez cukru, ale pořád je to Capuccino :D )

Pohyb: 15 minut skákání přes švihadlo- Skákala jsem 15 minut s dvěmi přestávkami, jelikož jsem myslela, že umřu. Nedokážete si představit, jaká je to zátěž pro moje tělo. Ale zvládla jsem to, řekla jsem si patnáct minut a je to tam! :-)
Sice nevím, kolik jsem tím spálila kalorií, ale snad to pár desítek bude...

Omluvte mobilní kvalitu. Večeře- kuskus s květákem. :-)

Dnes jsem u vaření večeře trošku experimentovala a vymyslela jsem nový recept, viz foto. Jídlo nevypadá zrovna dvakrát nejlépe, jak si můžete všimnout :D, ale bylo to moc dobré.

Michodem vám moc děkuji za vaše komentáře a za typy a triky. Jedna slečna mi poradila, ať se nevážím každý den, ale jednou za týden. Určitě má pravdu, jen jsem chtěla mít ze začátku jistotu, že po tom množství jídla netloustnu. Mou váhu budu přidávat jednou za týden.

Mějte se hezky,
Vaše A.
 


Komentáře

1 Just me Just me | Web | 21. února 2014 v 20:16 | Reagovat

Pěkný jídelníček :)) Jinak mě nepřijde, že by to jídlo vypadalo divně :D Držím ti palce s hubnutím :)

2 Katie Katie | Web | 21. února 2014 v 20:21 | Reagovat

Čím těžší jídlo sníš, tím samozřejmě budeš další ráno těžší, než si tělo vezme vše potřebné z jídla a zbytku se zbaví.
Těžké ale neznamená nezdravé:).

Vážení každý den opravdu není dobrý nápad.
Nejlepší je, se vůbec nevážit a svou váhu kontrolovat podle oblečení.

Třeba podle trička, kalhot, taky jedny takové mám.

Jídelníček máš povedený a tvůj nový recept vypadá naopak lákavě:).

3 Katie Katie | Web | 21. února 2014 v 20:52 | Reagovat

Třeba z tebe bude zeleninový závislák jako ze mě.

Lívance jsou naprosto jednoduché, jedno vajíčko rozmixuješ s 1/2 banánu (nebo 2 vajíčka a celý banán) a smažíš na troše oleje.
Můžeš přidat špetku kypřícího prášku, ale není potřeba.

Ta poloviční dávka s 1 vajíčkem má jen 200 kalorií a samotný lívanec je hodně sladký, takže je dobré si k tomu dát jogurt, tvaroh nebo něco kyselejšího:).

A děkuji za pochvalu jídelníčku.

4 Nika Nika | E-mail | Web | 21. února 2014 v 21:18 | Reagovat

Ahoj :)

V prvom rade Ti chcem povedať, že Ti veľmi držím palce nech sa Ti darí a ideš si za svojím cieľom, prajem Ti veľa síl a odhodlania a pevnej vôle :).

To, že jedávaš 5krát denne je pre Tvoje telo veľmi dobré a Tvoje telo sa naučí lepšie a rýchlejšie tráviť potravu, takže metabolizmus bude oveľa rýchlejší než predtým, navyše sa aj Ty budeš cítiť lepšie, keď budeš mať vyváženú stravu celý deň.

Keď chce človek schudnúť bolo by najlepšie na večer obmedziť akékoľvek sacharidy a jesť ich iba v malým množstvách (hlavne večer v malých množstvách). Pokiaľ nie si vegetariánka, či vegánka najlepšie večer papať tvaroh, chudé kuracie maso, vajíčka, jednoducho bielkoviny a kopcom zeleniny, tak isto ovocie nie je vhodné na večer, pretože aj keď je to len cukor, je to fruktoza, ktorá sa trávi veľmi pomaly, keďže nejde priamo do krvi ale musí sa rozložiť v pečeni.

Ale nevzdávaj sa, papáš nádherne a je radosť vidieť entuziazmus a silu do toho. To švhadlo dneska :) môžeš byť na seba maximálne hrdá!! :) Skvelé :)
Len tak ďalej a uvidíš, že nielen Tvoja hmotnosť sa upraví ale aj pleť, kondička, a hlavne :) SEBAVEDOMIE :).

Keby čokoľvek potrebuješ, nájdeš ma na maili. Študujem medicínu, tak myslím, že ak akékoľvek rady ohľadom zdravia, budem tu :).

Ešte na vysvetlenie, to že som Ťa našla, často obieham tieto a podobné blogy, pretože viem aké je to ťažké chudnúť, no viem aj aké je to ťažké pribrať.

Pamätaj si :) radšej pomaličky a s rozvahou :)

Drž sa. Budem rada, ak sa ozveš kedykoľvek. Som tu pre Teba. S pozdravom Nika

5 Kačííí Kačííí | Web | 22. února 2014 v 9:13 | Reagovat

Jídelníček je parádní. S tím švihadlem jsi fakt hustá, gratuluju. A ta večeře vypadá náhodou moc dobře - dala bych si:-)

6 Katie Katie | Web | 22. února 2014 v 15:23 | Reagovat

Děkuji za krásný příběh od plotny:D.

To já když jsem tyto lívance dělala poprvé, tak byl na mě určitě taky vtipný pohled.
Při obracení mi půlka vyletěla z pánve a druhá půlka se přilepila k lívanci, který se v klidu smažil vedle.

Nejspíš se ti to stalo kvůli málu oleje a taky musíš nechat lívanec smažit trochu déle a otočit těsně před tím, než zčerná.

A rybí pomazánku jsem teď měla kupovanou, někdy ji ale dělá moje mamka.
Není to složité, jen upečeš rybu, vykostíš a smícháš třeba s cibulkou a kečupem nebo hořčicí, jogurtem. Co jen ti chutná:).

Co se dýňových semínek týče, tak slouží spíš na chuť než aby zasytily.
Kupuji obyčejné nesolené a dávám je na pánev bez oleje, osolím a pražím, dokud nechytnou nahnědlou barvu.
Potom jsou vynikající:)

7 Sophie Sophie | Web | 22. února 2014 v 15:36 | Reagovat

Moc děkuji, tobě také hodně štěstí!
Jinak ta večeře vypadá moc pěkně!

8 Lillie Lillie | Web | 22. února 2014 v 15:53 | Reagovat

Jsi úžasná :) Nádherný jídelníček i pohyb :)

9 Lillie Lillie | Web | 22. února 2014 v 16:37 | Reagovat

Je vidět, že se snažíš a opravdu máš krásný pestrý jídelníčky :)
No já se to bojím říct proto, aby mě pak zbytečně nezačali všichni kontrolovat, takhle o tom nikdo nemá ani páru a nechci vzbudit podezření..
Jednou jsem to zkoušela uhrát na to, že mi není moc dobře a stejně jsem to musela prostě dojíst, takže děs :D babi si na tohle prostře potrpí a dokud to nesním, tak mám smůlu :D Ani mi tak nejde o ten oběd jako o to, že pak budu mít zase hroznou chuť to bud vyzvracet, nebo se přežrat něčím dalším a pak to vyzvracet. Snad nebude nic hroznýho :D
Můžu si třeba vzít müsli tyčinku ještě :) Stejně mám celkem hlad :D
Já jsem brunetka :) a moc děkujeme♥

10 Lillie Lillie | Web | 22. února 2014 v 16:48 | Reagovat

Ano, to vím, ale jakmile se začnu něčím nekontrolovaně cpát, tak to všechno zmizí a prostě mám v hlavě jen to, že se toho musím co nejrychleji a za každou cenu zbavit. Nechápu to moc dobře, ale je to jak kdybych byla na nějakých drogách a prostě bezmyšlenkovitě dělala věci, které bych za normálních okolnostech nedopustila..
Moc ti děkuju za radu :))

11 Kubi Kubi | Web | 22. února 2014 v 16:53 | Reagovat

Máš moc krásný jídelníček:) Náhodou to vypadá skvěle!:) A určitě si spálila dost:)

12 Lillie Lillie | Web | 22. února 2014 v 17:11 | Reagovat

Tak to bych výčitky taky neměla :) je to zdravý a když to není každý den, tak to určitě nevadí :) Já taky spala dlouho :D Jsem hrozná :D Měla bych jít ještě dneska do fitka, tak snad se tam nějak dobelhám :D

13 Lillie Lillie | Web | 22. února 2014 v 17:53 | Reagovat

Tak to si spíš asi radši třeba zaposiluj nebo tak, abys s tou nohou na tom nebyla ještě hůř :))) a pokud budeš natáčet, tak mi pak hoď odkaz, ráda se zasměju :D uplně totiž vidím sebe, jak jsem jednou jela na kolečkových bruslích po tom, co jsem se vysekala a měla uplně odrovnanou celou nohu :D to se museli ostatní asi taky docela bavit, protože to muselo vypadat hrozně vtipně :D ještě teď se mi kamarádka vždycky směje, když si na to vzpomeneme :D

No chodím do fitka, kde je hrozně moc programů, je tu samotný fitko, tam chodím normálně na rotoped, běžící pás, pak různý ty posilovací, ale spíš chodím na nějaké ty lekce - dance aerobic, power yoga, Pilates, aerobic dynamic kickbox, zumba, step, posilování třeba jen na břicho a tak.. tam se neflákám a makám, takže to vyhledávám spíš :D :))

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.