4.4. 2014| 46. den

4. dubna 2014 v 21:02 |  Jídelníček
Snídaně: 4:40| Ovesná kaše Emco- jablko, mandle 5g, skořice |359 kcal

Svačina: 10:00| Banán (60g), mango (120g), kokos mletý (6g), ořechy lískové (5g), activia bílá |287 kcal

Oběd: 13:40| Oves (40g), zapečené kapustové listy s tofu (63g) |206 kcal

Svačina: 16:30| Knäckebrot Vollkorn sezam (7g), šunka wellness (19g), mozzarela mini (34g), ředkvička (25g) |192 kcal

Večeře: 20:00| Noky Gnocchi (80g), brokolice (125g), bílek (2ks), rajče (60g), mléko (50ml) kari |228 kcal

Můj denní příjem: 1 272 kcal
Obecný příjem pro mou váhu: 2 222 kcal
Pitný režim: 1l voda, 2x káva, 500 ml čaj (+možná ještě jeden 500ml čaj)
Pohyb:
Lehy sedy (3 minuty) -52 kcal
Dřepy (2 minuty) -79 kcal
Posilování, 1 kg činka (7 minut) -71 kcal
Hmitání rukama (2 minuty

1 272 kcal potraviny- 202 kcal pohyb- 127 kcal trávení= celkem přijato 943 kcal


Hezký večer :-).

Jak jste si užili pátek? Můj byl, dá se říct, v pohodě. Takový klidný a pohodový den, žádný stres, žádné nepříjemnosti, prostě klídek :-).

Koupila jsem si poprvé sójové mléko a také jsem sójové mléko poprvé ochutnala. Musím říct, že jeho chuť mi nesmírně něco připomíná, ale nevzpomenu si co... Dala jsem si ho do kafe, je sice poznat, že to není normální mléko, ale v klídku to zvládnu :-).

Také jsem dnes měla skvělý oběd, který vařila kamarádka (poprvé vyzkoušela zapečenou kapustu- nikdy jsem to nedělala) a musím říct, že to celkově chutnalo moc dobře.

Jinak jsem se chtěla zeptat, máte nějaké zkušenosti s nějakým lehčím workoutem, který bych zvládala i já? Myslím tím nějaké cvičení pro člověka, který udělá pět kliků a odpadne, víte jak. Nic moc namáhavého a spíše něco krátkého, abych to zvládla. Budu ráda za každý příspěvek, video nebo nápad.

Děkuji moc, užijte si pátek, někam se vyrazte opít :D (každý to jednou za čas potřebuje). Já na tenhle víkend nemám v plánu téměř nic až na to, že zítra jedu na jednu nedůležitou konferenčku, ale budu tam počítám tak hodinku- dvě a pojedu domů. Takže nic zvláštního.

Pa, zítra :-).

P.S: Vím, že jsem slíbila, že se nebudu cpát noky, ale když oni na mně v ledničce tak smutně koukaly :D. Jsem hříšník.
 


Komentáře

1 Niki Niki | Web | 4. dubna 2014 v 21:21 | Reagovat

dakujem za komentár... a myslím si že ja by som tak celkovo mala pridať na strave, bo stále chudnem, čo sa mi nepáči a áno hlavne na ranajkách, no ja som ráno so stravou ešte nemožnejšia než potom celý den takže tak ... a noky si nevyčítaj :) a na konferenčke držím palce, nech to dobre dopadne :)

2 Niki Niki | Web | 4. dubna 2014 v 21:33 | Reagovat

ja tieto koloidné (ani tuhé ani tekuté) veci nemám rada :D .. odmala nemám rada puding, krupicovu kašu, ovsenu kašu a všetky tieto kašičkoidné pochutiny... ale ak by si mala nápad čo iné tak prijímam uričte akékoľvek rady :)

3 Van Van | Web | 4. dubna 2014 v 21:37 | Reagovat

já ráda kruhový tréning a střídat břicho, nohy a ruce. můj oblíbený cvik je: opírat se zádama o stěnu a podřepnout do "sedu" na židli (všechny úhly těla musí svírat 90°) a vlastně stačí tu stejnou polohu těle držet při ležení na zádéch se zvednutýma nohama - třeba k tomu mírně zvedat trup. A hned máš dva cviky :) Taky si užij pátek a celý víkend ;)

4 Kačka (osobnivesmir.blog.cz) Kačka (osobnivesmir.blog.cz) | Web | 4. dubna 2014 v 21:41 | Reagovat

Kafe mi nechutná. Občas když dostanu chuť, jak si udělám bílou kávu z melty a mléka, ale radši mám samotné mléko nebo kakao. :)

5 Lucy1616 Lucy1616 | Web | 4. dubna 2014 v 22:34 | Reagovat

Kapusta vypadá opravdu moc dobře :) Na to cvičení bych ti doporučila fitness.tv - normálně zadej do vyhledávače, taky jsem s tím začínala a cviky jsou tam základní, hodně jednoduché, pro začátečníky jak dělané ;) Ukazují tam i vhodnou modifikaci - zjednodušení, pokud se necítíš na základní formu.

6 Ko Ky Ko Ky | Web | 4. dubna 2014 v 23:00 | Reagovat

přímo na ty chodidla ne,ale s kolenem nedávno ano....vitamíny nějaké beru,ale zkusím se ještě na to soustředit i od zítřka mám v plánu víc ještě pít mléko... k dr. jdu 24.4. a do té doby vydržím :) to je za chvilku....tak překonáváš,jelikož na to se neumírá,jako bere mi to energii,ale tak zatím se to dá :)

7 Ko Ky Ko Ky | Web | 4. dubna 2014 v 23:01 | Reagovat

Moc pěkný a chutný jídelníček máš :)
tiše závidím klidný víkend,já mám hodně práce tedy,že nevím,jak to stihnu :/

8 katherine katherine | Web | 5. dubna 2014 v 11:10 | Reagovat

Ta večeře vypadá vážně nádherně. A jsi šikulka, že se tak držíš a máš ty jídelníčky tak krásně pestré. :))
Jinak ty vstáváš takhle brzo? :O To by mě asi zabilo .. :D
Co se toho cvičení týče, nevím, jestli jsem ti to už psala, ale zkus xhit na youtube. Nemají ani moc dlouhá videa (mají tuším i půlhodinová, ale některá jsou třeba jenom na pět minut) a zaměřují se na různé svalové partie, na celé tělo, je tam snad i nějaká jóga. Určitě na to mrkni! :)

9 Slečna A. Slečna A. | Web | 5. dubna 2014 v 11:26 | Reagovat

Jídelníček máš pěknej :) Jen bych instatní emco kaši vyměnila za domácí kaši a activii bych vyměnila za kvalitnější jogurt, taková hollandie - nebudeš pak chtít jinej jogurt ♥
A ta kapusta - zní zajímavě, možná zkusím příští týden :)

Co se workoutů týče. Nevím kolik vážíš teda, vidím tady jen míry :) Ale můžeš zkusit Jillian Michaels :) A  nebo teď jsem dělala T. Shaun - hip hop cardio (kdybys měla zájem, zkusím najít ještě odkaz, kde jsem to stáhla) - ten Shaun byl fakt kardio a nenáročné :) Ale teda, propotila jsem si u toho durch kalhotky :D takže věřím tomu, že bylo účinné :)
Jinak ale doporučuji, pokud máš  ještě dost nadváhu, tak se zatím vykašlat na workouty a vsadit spíše na přirozený pohyb jako je chůze :) zařadit kolo a brusle třeba když je tak pěkně a chodit na bazén :) Protože ono, když toho člověk hodně táhne, jsou ty workouty náročnější. Ale, třeba jsi silnější než já :) Ale já, kdybych začala nějakým workoutem, když jsem měla skoro 90 kilo, tak si myslím, že s tím brzy seknu, protože bych to neutáhla :D

Just sayin' :) Je to samozřejmě na tobě :) Nicméně Jillian a T.Shaun doporučuji :) A pokud máš Android, tak stáhnout aplikaci NTC (ale taky doporučuji, až budeš mít trochu kondičku, já to dělala po prvé, když jsem měla nějakých 75 kilo, půl roku cvičení a tak za sebou a po deseti minutách jsem umírala a teklo ze mě jak sviňa! :D )

10 Slečna A. Slečna A. | Web | 5. dubna 2014 v 11:27 | Reagovat

Ach, už jsem si všimla té váhy :) No, tak to je zatím dost na to, aby ses trápila těma workoutama :) Bojím se, že by sis akorát cvičení  znechutila :)) Zařadila bych hlavně ten přirozený pohyb a workouty třeba až se dostaneš na 90 a budeš mít lepší fyzičku :)

Přeji hodně štěstí a držím palce!

11 Lillie Lillie | Web | 5. dubna 2014 v 12:44 | Reagovat

Super! :) snad se dnešek zase podaří :))
Jinak mně sojový mlíko fakt chutná :D a ještě lepší je mandlový :D:))
Já ti doporučuju běhání :D není to pro každýho a hodně lidí to třeba nebaví, ale je to super :DDD a hlavně ti to zpevní nohy, zadek a i břicho :D

12 PeťulAna PeťulAna | Web | 5. dubna 2014 v 15:48 | Reagovat

máš to krásné :)
nu hele noky jsou míň kalorický než špagety ;) takže mě to přijde dobrý :)
my budem mít zejtra noky se sýrovou omáčkou a masem, kalorická bomba, ale mňam! :)

13 moschinoo moschinoo | Web | 5. dubna 2014 v 17:22 | Reagovat

achjo. Ten jídelníček vypadá tak dokonale! A ten oběd, hned bych si dala... ale hlavně jsem ti chtěla dát radu k tomu workoutu: jednou jsem začínala cvičit s kamarádkou která taky na tom nebyla moc dobře, a moc jí tohle bavilo! i když jsme dělali přestávky třeba po každých 10 minutách. No a? workout byl odcvičen a o to šlo...https://www.youtube.com/watch?v=oWGJk5WUVrU  ; , no a za mě je to určitě těhle 20 minut pilxoingu: https://www.youtube.com/watch?v=491hrmHmYRk  ; asi nejzábavnější workout který jsem kdy cvičila :-) 20 minut uběhne jak nic :-)

14 Zoey* Zoey* | Web | 5. dubna 2014 v 19:49 | Reagovat

Jídelníček máš vážně skvělý ;) a noky nevadí :P hlavně, že jsi si pochutnala :)) workouty nedělám, takže neporadím ...

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.