10.5. 2014| 82. den

10. května 2014 v 10:33 |  Jídelníček
Váha: 93,9 kg

Snídaně: 9:30| Ovesné vločky (49g), brusinky (4g), pudink. prášek (4g), kakao (5g), banán (69g), arašídy (5g), mléko (100ml) |371 kcal

Svačina: ---

Oběd: 12:00| Cuketa (74g), hlíva (93g), krevety (46g), 2 bílky, kuskus (30g), cherry (74g), mléko (50ml) |242 kcal

Svačina: 15:30| Hollandia (108g), tvaroh milblu (55g), arašídy+ vlašské (5g), slun. semínka (5g), kakao (4g) |182 kcal

Večeře: 19:00| Kapr ze Španělska (116 g), cherry (50g), okurka (73g), bílek, hlíva (51g). fazolky (80g), ledový salát (40g) |203 kcal

Můj denní příjem: 998 kcal (- trávení a pohyb 832 kcal)
Bazální metabolismus: 1 798 kcal
Pitný režim: 2l voda, 2x káva
Pohyb:
9 minut 2 kg činky

Čauky.

Jsem na sebe naštvaná, vážím úplně stejně jako minulý týden a můžu si za to sama :-/. Od dneška si začínám vážit jídlo jako dřív, ta nová váha je skvělá, a snad se mi dostaví výsledky.

Zařekla jsem se, že budu posilovat každý den alespoň 7 minut. Vím, že cvičení každý den je na nic, jenže já nemám vůli na to, abych cvičila obden.

Bože, jsem na sebe naštvaná.

Večer doplním jídlo.
 


Komentáře

1 Ko Ky Ko Ky | Web | 10. května 2014 v 10:38 | Reagovat

to ano,tak já bych to klidně také nechala,ale jsem pak nesvá,že tu nemám pořádek na který jsem zvyklá

2 Ko Ky Ko Ky | Web | 10. května 2014 v 10:38 | Reagovat

moc pěkně jsi dnešek začala :-)
škoda,třeba to není tím,ale stresem,který jsi měla

3 letmebebeautiful letmebebeautiful | 10. května 2014 v 11:00 | Reagovat

Náhodou máš moc pěknou váhu! Ušla jsi už dlouhocestu a myslím, že ti to jde moc dobře, nebuď na sebe naštvaná... :)

4 Elis Elis | Web | 10. května 2014 v 16:52 | Reagovat

já bych na tvém místě zařadila do pohybu cardio cvičení. podle mě je to nejjednodušší způsob, ač někdy náročný, jak zhubnout. při posilování se ti tvaruje a zvětšuje svalová hmota, těžší než tuk a pokud bys chtěla mít nižší váhu, spíš bych zvážila třeba běh, nebo různé workouty na cardio, co jsou na youtube.. trvají klidně i 10 minut a je to super věc. :) mimochodem, je možné spřátelit? :)

5 Elis Elis | Web | 10. května 2014 v 17:41 | Reagovat

Tak jsem trošku zapátrala a našla jsem dvě místa, kde by se cardia cvičení do 10 minut dala dohledat. Konkrétně žádná neuvádím, protože nevím, co by ti mohlo vyhovovat. :)

https://www.youtube.com/channel/UCM1Nde-9eorUhq-teaWlgUA kanál xHIT daily .. najdeš zde i kratší videa (třeba 7 minut), která se dají najít dle různých zátěží

https://www.youtube.com/channel/UCD0nBMLdq_KbIK9u-mzpNkA .. rozsáhlejší kanál, kde je hned několik různých cvičitelů, já mám nejradši Denise Austinovou, která mi je sympatická. Pak tu jsou i takové ty "mužatky" a ty mi zrovna sympatické nejsou :D ale i ony zde zastoupení mají.. stačí dohledat :)

http://www.tiffanyrotheworkouts.com/free-videos zde jsou krátká cvičení (od cardia až po nějaké to posilování) od Tiffany Roethe, která je mi vůbec nejsympatičtější. má sice svalnatou postavu jak blázen, ale má bombová videa, která člověka chytnou a takové http://www.tiffanyrotheworkouts.com/free-videos .. je s ní naprosto úžasné a můžu to cvičit každý den a stejně mě to bude nějakým zvláštním způsobem bavit :D

snad jsem teda trochu pomohla.. :) a jdu si tě taky přidat.

6 Elis Elis | Web | 10. května 2014 v 17:41 | Reagovat

omlouvám se, to konkrétnější video u T.R. mělo být toto : http://www.tiffanyrotheworkouts.com/10-minute-booty-shaking-waist-workout-tiffany-rothe

7 pro-beky pro-beky | Web | 10. května 2014 v 23:20 | Reagovat

podľa mňa nie je cvičenie každý deň na nič, skôr ide o to, aby si necvičila každý deň to isté a mala iba jeden deň oddychový :) tak si telo nezvykne na rovnakú záťaž a bude viac spaľovať :)

8 eli-fit eli-fit | Web | 11. května 2014 v 10:27 | Reagovat

Nechci ti tu psát nějaký chytrý řeči, protože chápu to, co děláš, jen ti chci doporučit, a neber to špatně, nejez pod bazál. Bazál tělo potřebuje pro správnou funkci orgánů, pokud budeš jíst pod něj, tak tělo bude strádat a brát energii ze svalů. Jasný, nejdřív shodíš, ale budou to z 80% svaly a potom se to zasekne, v tvém případě třeba na 85kg a už s tím nehneš, i kdyby ses zbláznila, nebo napak začneš přibírat i z mála.
Mého komentáře si samozřejmě nemusíš vůbec všímat, jen jsem ti to chtěla napsat.
Dále přeju už jen hodně štěstí, ať se ti daří :)

9 eli-fit eli-fit | Web | 11. května 2014 v 10:32 | Reagovat

[8]:
Jen teď koukám, že jídelníčky máš moc pěkný...a rozhodně mi nepřipadá, že by byli minulý týden špatné. Je dobrý mít rezervu, kam budeš porce snižovat, když se hubnutí zastaví.
K tomu pohybu - nejlepší cardio je střídání pomalinkýho běhu s rychlou chůzí, neo klidně jen ta chůze. A posilovat nepřestávej, ale spíš třeba 5x týdně cvič - 3x hodinku kardia a 2x 40 minut posilování. Ono těch 7 minut je docela maličko, lae pořád lepší než nic.

Teď si přijdu trochu jako blázen, kvůli těm dlouhým komentářů, takže jak se říká, promiň za spam :D

10 Zoey* Zoey* | Web | 11. května 2014 v 11:32 | Reagovat

Máš to super :)
aminulý týden jsi nejedla špatně :) hold váha nemůže padat tak rychle :) chce to čas :)

11 eli-fit eli-fit | Web | 11. května 2014 v 18:35 | Reagovat

Tak to jsem moc ráda :) a naprosto tě chápu :)
Hele tak to tu počítám. Tvé BMR je přibližně 7406kj (1770kcal), což sníst musíš + výdej a od toho odečteš 2000kj (500kcal....jakožto deficit pro hubnutí). Takže dejme tomu, že přes den se určitě hýbeš minimálně tak, že jdeš do školy, učíš se, uklízíš, prostě ty běžné aktivity => BMR * 1,25 = 9257,5 - 2000=7258kj. Takže jíst bys denně měla kolem těch 1800kcal. Ale to jen pokud nemáš moc kardia. To bys potom měla přijmout trochu více :)

Jinak ten rozpis má být zhruba
Snídaně 25%
Sv: 15
Ob: 30
Sv:10
Ve:20

12 eli-fit eli-fit | Web | 11. května 2014 v 18:40 | Reagovat

[11]: (raději jsem to už zveřejnila, aby se mi to nesmazalo :D)
Takže ta snídaně je 450kcal. Zbytek dne je spíše individuální, podle tvého režimu.
Neboj se zařadit různé oříšky, semínka, oleje. Zdravé tuky jsou pro hubnutí taky hodně důležité, i když se bojíš těch kalorií :) Nebo si dej klidně celé vajíčko, žloutky nevyhazuj. Jsou zdrojem zdravého cholesterolu, který (zjednodušeně), vytlačuje ten špatný.

Možná by nebylo špatný si pro začátek zřídit účet na kaloricketabulky.cz. Tam si vyplníš své údaje a budeš tam zapisovat jídelníčky, takže ti to vyhodí i hodnoty tuků, sacharidů a bílkovin. Neměla by ses šidit ani na jednom :)
Kdybys potřebovala s něčím poradit, tak klidně napiš. Už jsem pár holčinám dělala i jídelníček :)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.